星期四 工作压力 到底什么是压力？就像肾上腺素一样，压力感会让我们的身体处于紧张状态，这使得我们更容易更有效地应对危险情况。 但如今，我们很少会遇到旨在带来压力的危及生命的情况（例如野生动物的攻击）。但身体的应激反应几乎没有改变，也没有太大的适应。由于我们在社会中感受到的压力，包括在工作中，压力成为日常生活中永久的伴侣。我们新的数字环境促进了这一点，因为持续的可访问性使得人们很难关闭。长期的压力会导致严重的心理和身体问题，甚至疾病。精疲力竭、烦躁、疲倦、攻击性——这些都是我们在谈论压力时并不陌生的词。 不幸的是，如今工作场所的压力几乎司空见惯，而且这种趋势还在加剧。能够解决这个问题就更重要了！ 压力的具体来源可以存在于任何地方。加班、薪资不理想、难相处的同事、成功的压力或持续的可用性都是最常见的因素 – 但这些因素差异很大。压力在我们身上引发的后果也同样不同。它可能 导致头痛、睡眠不足、失衡甚至各种疾病——这取决于压力的类型以及人们如何应对压力。 因此，这个消极的伴侣不会对我们作为一个人、我们的社会关系（当然会受到影响）或我们的工作产生太大的影响，知道如何抵消它就显得尤为重要！因为无论是在工作中还是在私人生活中——一旦压力占据上风，它就会影响生活的所有领域，而不仅仅是产生压力的领域。
增强精神力量 压力从头部开始
这是你首先应该对抗的地方。控制自己的情绪是重要的一步，因为一旦你能够控制愤怒或失望等负面情绪，你当然会更容易保持冷静。这是这个话题的一个重要关键词：冷静，因为力量其实就在于冷静。无论您面临最后期限、成功的压力还是消极的工作氛围 – 保持冷静都是最有帮助的选择。当压力和坏情绪占据大部分注意力时，就很难实现高效、高质量的工作以及建设性的对话。为了变得更有精神弹性，你必须培养积极的思维：激励性的、美好的和愉快的 哈萨克斯坦电话号码 想法对身体和灵魂都有好处。尽可能快地将自己从消极想法中分离出来，并尝试将注意力集中在当前情况的积极方面：这将限制和拒绝消极情绪。即使你必须克服内心脆弱的自己，一旦你做到了，你就永远不会后悔！ 平静的方法有很多，但要注意效果持久的方法。冥想是一种久经考验的处理你自己的心灵并对其进行努力的方法。当你冥想时，你通常会专注于呼吸并学会控制它。随着时间的推移，你会达到可以通过呼吸控制情绪的程度：在有压力的工作情况下可以中奖！因为一旦你学会了用呼吸让自己平静下来，这项技能就可以帮助你度过日常生活中的任何困难情况。 如今有许多疗法可供选择，包括呼吸疗法，例如呼吸疗法。此类疗法非常有帮助，但不幸的是，它们往往价格昂贵，因此并非所有人都能接受。另一方面，在专业环境中也建议进行冥想，但即使作为该主题领域的个人业余爱好者，您也可以使用应用程序、书籍或播客为成功冥想奠定坚实的基础。
处理身体——身体放松 人类是受思
想和感觉控制的，但我们只能通过我们的身体来生活。心理和身体之间的良好互动对于一个健康的人来说至关重要，因为这两个领域的健康对彼此的影响往往比你想象的要大，因此压力不应只是另一个领域健康的基础。在精神上减少和预防，但在身体上也绝对如此。 1996 年的一项研究表明，每天锻炼的人承受高压力的可能性是不（每天）锻炼的人的一半。身体活动会触发我们体内的多巴胺，这种幸福激素也能增强我们的注意力，这一事实已不再是新闻。定期锻炼甚至更有效：“ [乌尔姆研究人员]认为定期体育活动对我们的荷尔蒙平衡具有持久影响，因为它会 奥地利 电话号码列表 导致神经递质多巴胺的分解速度减慢。”但在日常生活中，我们通常不会花时间去锻炼身体。每天在新鲜空气中散步将是一个开始！ 我们再次回到休息的概念：我们还必须在身体层面上给自己休息，即睡眠。这给我们的身体和心灵带来平静和重生的时间。如果你忽视这一点，现有的压力将会因疲劳而加剧——这会形成一个恶性循环。因此，早点上班是预防压力和问题的一种方法。 3）我应该解决原因吗？ 沟通永远不会被高估。冷静和建设性地解决问题通常是最好的选择。当然，这始终取决于当前的情况，以及与同事的关系、总体工作氛围以及他目前的职位。但如果同事或项目成为一个永久性的问题，就应该得到解决。它可以帮助写下压力的原因，从而整理你的想法。这会给你一个视觉概览，让你更容易正确看待事物，从而建立情感距离。这样你就可以客观地寻找解决方案，而不是继续屈服于负面情绪。这也有助于在谈话过程中不要以指责的方式表达你的担忧，而且还可以使你的措辞尽可能客观。
